Cashew (జీడిపప్పు) 250g

పోషణ
జీడిపప్పు, పచ్చి
100 గ్రా (3.5 oz)కి పోషక విలువ
శక్తి 553 kcal (2,310 kJ)
కార్బోహైడ్రేట్లు
30.19 గ్రా
స్టార్చ్ 23.49 గ్రా
చక్కెరలు
లాక్టోస్
5.91 గ్రా
0.00 గ్రా
పీచు పదార్థం 3.3 గ్రా
లావు
43.85 గ్రా
సంతృప్తమైనది 7.783 గ్రా
మోనోశాచురేటెడ్ 23.797 గ్రా
బహుళఅసంతృప్త 7.845 గ్రా
ప్రొటీన్
18.22 గ్రా
విటమిన్లు పరిమాణం%DV †
విటమిన్ ఎ 0 IU
థియామిన్ (B 1 ) 35%0.423 మి.గ్రా
రిబోఫ్లావిన్ (B 2 ) 4%0.058 మి.గ్రా
నియాసిన్ (B 3 ) 7%1.062 మి.గ్రా
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (B 5 ) 17%0.86 మి.గ్రా
విటమిన్ బి 6 25%0.417 మి.గ్రా
ఫోలేట్ (B 9 ) 6%25 μg
విటమిన్ బి 12 0%0 μg
విటమిన్ సి 1%0.5 మి.గ్రా
విటమిన్ డి 0%0 μg
విటమిన్ ఇ 6%0.90 మి.గ్రా
విటమిన్ కె 28%34.1 μg
ఖనిజాలు పరిమాణం%DV †
కాల్షియం 3%37 మి.గ్రా
రాగి 244%2.2 మి.గ్రా
ఇనుము 37%6.68 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం 70%292 మి.గ్రా
మాంగనీస్ 72%1.66 మి.గ్రా
భాస్వరం 47%593 మి.గ్రా
పొటాషియం 22%660 మి.గ్రా
సెలీనియం 36%19.9 μg
జింక్ 53%5.78 మి.గ్రా
ఇతర భాగాలు పరిమాణం
నీటి 5.20 గ్రా
USDA డేటాబేస్ ఎంట్రీకి లింక్
† పెద్దలకు US సిఫార్సులను ఉపయోగించి అంచనా వేయబడిన శాతం , [38] పొటాషియం మినహా, నేషనల్ అకాడమీల నుండి నిపుణుల సిఫార్సు ఆధారంగా అంచనా వేయబడింది . [39]
పచ్చి జీడిపప్పు 5% నీరు, 30% కార్బోహైడ్రేట్లు , 44% కొవ్వు మరియు 18% ప్రోటీన్ (టేబుల్). 100-గ్రాముల సూచన మొత్తంలో, పచ్చి జీడిపప్పు 553 కిలో కేలరీలు , 67% రోజువారీ విలువ (DV) మొత్తం కొవ్వులలో, 36% DV ప్రోటీన్ , 13% DV డైటరీ ఫైబర్ మరియు 11% DV కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తాయి . [40] జీడిపప్పులు ముఖ్యంగా రాగి , మాంగనీస్ , ఫాస్పరస్ , మరియు మెగ్నీషియం (79–110% DV), మరియు థయామిన్ , విటమిన్ B 6 మరియు విటమిన్ K (32 ) వంటి ఆహార ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరులు (20% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ DV) ఉన్నాయి. -37% DV). [40] ఐరన్ , పొటాషియం , జింక్ , మరియు సెలీనియం ముఖ్యమైన కంటెంట్ (14-61% DV) (టేబుల్)లో ఉన్నాయి. [40] జీడిపప్పు (100 గ్రా, పచ్చి)లో 113 మిల్లీగ్రాముల (1.74 గ్రా) బీటా-సిటోస్టెరాల్ ఉంటుంది . [40]